Antioxidanter..Hvad er det?

Oxidation betyder iltning eller forharskning. Når dette sker i vores celler, kan det sammenlignes med jern, der ruster. Denne processe kan skade og svække vores celler og de vigitge proteiner, som kroppen bruger for at beskytte sig og dermed resulterer det i sygdon og omdannelse af cellerne f.eks til kræftceller.
Fri radikaler er en iltmolekyle med en uparret elektron  som behøver at stjæle en anden elektron fra f.eks  DNA, for at blive komplet igen. Denne kemiske reaktion i kroppen kaldes for oxidaring og det er meget skadeligt og forhaster aldningsprocess.
Frie radikaler dannes ved stress, rygning, for meget/for lidt motion, soldyrkning, tilsætningsstoffer i vores mad, de såkaldte E-numre og indtagelse af dårligt fedt.
Antioxidanter er vores indre læge, som kosntant sørger for at vores helbred er i toppen og sørger for at komme af med de frie radikaler. Det er vigitgt at give kroppen det rigtige næring i form af kost, kosttilskud og en sund livsstil. De sørger for at beskytte vores celler fra det frie radikalers angreb og dermed beskytte vores dårlig gener og muligt sygdomsfremkaldende gener, som vi alle har men ingen af dem fungere, hvis de ikke bliver aktiveret, slået til. Dette kan ske ved for meget oxidering i vores celler.
Frugter, grøntsager og krydderurter indeholder mange anti-oxidanter. Det er derfor vigtigt at spise tilstrækkeligt af dem alle.
Her er nogle af de anti-oxidanter i form af kosttilskud, som jeg til daglig indtager  udover at spise sundt,og har kunnet mærke en markant bedre velvære og øget energi.

.Naturmedicin padma 28 : 1 tablet daglig. Der er 22 forskellige skalgs urter. En meget kraftig antioxidant med en række positive virkning for kroppen.
.E-vitamni : 100 mg ,1 tablet daglig. Meget vigtigt for immunfosvar funktioner, der svækkes med alderen.
.C-vitamin: 500 mg, 1 tablet daglig. Godt for hud, beskytter mod grå stæer, beskytter DNA og godt for immunforsvar.
.Coezymet Q10: 30-60 mg, 1 tablet daglig. God for hjernecellerne og god til energiproduktion i kroppen.
.Grape-fruit Seed Extract:  1 tablet daglig. Godt for immunforsvar. Grapefrugt frø-ekstrakt bruges i mennesker til kamp mange typer af interne og eksterne infektioner forårsaget af enkelt-og flercellede parasitter, svampe, virus og bakterier. Special godt hvis man lider af Candida bacteria.

Motion..Hvad skal man vælge?

Det kan godt være svært at finde ud af, hvilke type motion man er interesseret i at dyrke. Efterhånden er der så mange at, man mister fuldstændigt overblik. Hvis man er frisk nok, kan man tage prøve time til de forskellige typer. Det vigtigeste er at, man prøver sig frem for at ikke havner i en type motion, man kører træt i bagefter. Der er mange mode-motions-typer derude som i starten virker det sjovt men efterhånden kører man sur i det. Jeg har selv prøvet en del.
Hemmeligheden bag ved en god motionsrutine er at, man tit skiftern motionstype så man ikke bliver umotiveret eller komme til det, jeg kalder motions-plateau, dvs. éns krop vaner sig til den også sker ikke mere på denne konto. Vores muskler er meget kloge, de vaner sig hurtigt til motions-stress også sker det at, man ikke ser mere resultater og derfor opgiver fuldstændigt at motionere.
Jeg har lavet en list over de motionstyper som, jeg selv har prøvet og bruger stadig. Jeg mener at, de er gode til at holde én i form og man kan dyrke de fleste hjemme, på stuens gulv. Bortset fra løbe. Her skal man ud af døren :-)

YOGA: Her gælder om at finde den type, man har det bedste med. Man kan møde op 1 gang om ugen i en Yoga-centre og resten af ugen, laver man det hjem. Den giver en stor ændring både fysisk og psykisk og man bliver mere afslappet og sover bedre.
Der findes en del forskellige typer yoga, man jeg har vælgt at fortælle om dem, jeg har prøvet.

Hatha-Yoga: Fokusere mere på kontrol af bevægelser og åndedrætsteknikker. Er  egnet til dem, som aldrig har prøvet yoga før fordi, den er milde og med en tilpas svær introduktion.
Her finder du Hatha-yoga: www.natha.dk

Astanga-Yoga: Power fyldt yoga. En meget akrobatisk yoga-type. Tempoet er hurtigt og man nærmest springer fra stilling til stilling. Giver sved på panden. Er egnet til dem, som har prøvet yoga før og har en god fysik. Man bliver meget smidig med definerede, stærke muskler.
Her finder du Astanga-yoga : http://www.astanga.dk/

Iyengar-yoga: Formålet er at holde stillinger længe ad gangen. Man får træner udholdenhed, styrke og balance. Er egnet til folk so har stærke muskler men vil ikke belaste knogler fordi man har en gammel skade. Man skal altid fortæller underviser hvis, man har en skade eller ej, så vedkommende kan tilpasse stillingerne til éns behov.
Her finder du Iyengar-yoga: www.yoga-cph.dk

Karma-yoga: En meget spirituel form for yoga. Formålet er at afbalancere den negative karma, som man har med sig. Egnet til folk som gerne vil får mere ud af yoga end bare fysisk velvære.
Her finder du Karma-yoga: http://www.yoga.dk/ ( Skandinavisk Yoga og Meditationsskole).

STYRKETRÆNING: Styrketræning har en markant effekt på musklerne men også på sindet. Når man begynder at se, de kosmetiske resultater af styrketræning, får man mere selvtillid og energi og dermed en øget velvære. Styrketræning er ikke kun godt for det ydre med også for det indre. Styrketræning giver en stærkere krop, en højere stofskifte og dermed vægttab, øge fysiske velbehag, stærker knogler og dermed hjælper med at forebygge knogleskørhed, er en effektiv træningsform i genoptræning efter skader og sygdom, forebygger skader og kroniske sygdomme.
Findes i de fleste træningscentre.

PILATES: I love it. Indtil videre min foretrukne motionstype. Det har reddet mit liv. Er meget egnet til folk med ryg-problem, som migselv. Er fantastik til at give balance, smidighed, udholdenhed, en stærkere og bedre holdning. Giver største udbytte ved en relativ lille indsats. Er perfekt træningsform til genoptræning efter en fødslen, fordi den træner intensivt centrering, mave, bækkenbund og afspænding.
Her finder du Københavns bedste Pilates studio: http://www.pilatescph.dk/

LØBETRÆNING: En meget effektiv motionstype. Løbe forbedre ens sundhed, kondition, vægttab, virker afstressende efter en lang arbejdesdag, giver en bedre natsøvn, man bliver mere glad for sigselv og sin omgivelser. Man behøver at møde op i et træningscentre på et bestemt tidspunkt for at løbe. man kan planlægge selv hvornår, man vil afsted og hvor lang tid. Den kan også forenes med familieliv dvs. man kan tage en løbetur med børnene ud i skov og snuppe dermed frisk luft samtidig.
Det kan være svært at komme igang, især hvis man ikke har løbet før så kan man risikere at lægge hårdt ud og miste motivation. Her er det løbeprogam som, jeg startede med. Idag løber jeg længere og hurtigere men i starten, da jeg ikke kunne løbe ret meget, hjalp det program mig at komme i gang og ikke opgive løbe. Det er også en god idé at justere sin løbeprogram, så man ikke mister motivation. Man kan f.eks. løb i intervaller dvs. små hurtige ture, længere langsomme ture så man både får stærke benmuskler men også forbedre sin udholdenhed og kondition.
Løbeprogram for begynder:  Går  1 minut i moderate tempo, løbe 2  minutter i lidt højere tempo. Gør det i 15 minutter hvor du skifter mellem at gå i 1 minut i moderat tempo og løbe i 2 minutter i lidt højere tempo. Gør det i 2 uger eller indtil du føler at, du kan begynde at øge antal minutter for gåtilstand og løbetilstand. Man kan kombinere således at, man går i 2 minutter og løbe i 4 minutter osv. Jo stærkere man bliver, med en bedre kondition, desto hurtigere og længere vil man løbe :-) Og husk Ipod. Og strækkeøvelser bagefter.

AEROBICS: En sjov motionstype, som kan dyrkes på mange måde. Den forbedrer kondition, koordination og muskeludholdenhed. Det er en motionstype so, man dyrke til god, moderne og sjove musik og fede øvelser serie.

Motion..ellers tak?

Vi kender allesammen det. Vi bør bevæger os mere, mindst 30 minutter om dagen men mange af os enten ikke har tid eller lyst til det. Også vil man hellere under tæppe med en polse Matador mix og se lidt fjernsynet i disse kolde måneder frem for at tage løbe sko på og komme ud af huset.
Vi har allesammen på et eller andet tidspunkt i livet gjort det, inklusiv migselv. Hvorfor gør vi det? Hvorfor siger vi nej til noget som angivelig siges at være så gavnlig for vores velvære? Jeg tror at, der kan være mange grunde men en af dem kan være at, man aner ikke hvor man skal starte hen? Hvilken type motion skal man tage? Er de pilates? Er det Yoga? Er det styrketræning? Er det løb? Er det calinetics?  Er det svømning? Er de bopy-pump?Aerobics? Hvad? Jeg tror at, alene det gør at, man mister lysten til at komme i gang og når man endelig vælge en motionstype, kan ske at man starter for hårdt og mister lysten hen ad veje eller er det noget, som ikke inspirerer én.  Skal man virkelig når et  højt vægt før man kan tage sig sammen og komme i gang?
jeg ved at, der kan være svært at få tingene til a hænge sammen, især når, man har små børn. Jeg har selv en dreng på 6½ år, så ved jeg hvordan det er men jeg mener at, man ikke behøver  at flytte et bjerg for at være sundt eller komme i form. En lille smule viljestyrke og selv opmuntring kan også gøre miraklen. Men behøver ikke at tage til træningscentre 3-4 om ugen for at få det bedre med sig selv men 1-2 gange kan også gøre en forskel.
Man kan også bruge tiden efter man har lagt børnene i seng til at motionere lidt på stuens gulv.
Jeg personligt, som det fleste, vil helst være fri for at motionere men jeg kan desværre ikke. Jeg har et ryg problem så motionen er et must. Jeg prøvede en del forskellige motionstyper og blev mange gange frusteret over at ikke blive inspireret af dem eller får det resultat, jeg gerne ville have. Hvis man ikke bliver inspireret af det motionstype man vælger, så har man heller ikke lyst til det. Efter en lange process med forskellige motionstyper og prøve dit or dat, fandte jeg endelig det motionstype som passer til mig og tak også været til min kiropraktor, en meget venlig og rar mand fra Canada.
Idag kan jeg sige at, jeg ved hvad der virker for mig og får gode resultater ud af det. Det er ikke bare 1 men en kombination af 3 motionstype, jeg har flettet sammen så jeg kan få det bedste ud af min tid i træningscenter. Og det har jeg gjort hel alene, uden personal træner, kun ved at bruge mine egne erfaringer og intuition og det research, jeg lavede i mange år, så jeg vidste hvad jeg kunne og ikke kunne gøre.
Jeg træner 1-2 gange om ugen og sommetider 3 gange, hvis omstændighederne tillader det. Min motionsrutine er :
.30 minutter løbetur på løbebånden. I se mig ikke løbe udendørs. Jeg bliver forvirret og mister greben.
.30 minutter styrketræning. Jeg styrketræner primært mine biceps, triceps, lår, indelår, hofter og ryggen.
.15 strækøvelser også er jeg færdigt.
Og det gør jeg 1-2 gange om ugen og desuden suplerer jeg det med 30 minutter Pilates derhjemme, på mit gulv, hved dag. Det var efter min kiropraktors opfordring at, jeg begyndte at tage Pilates fordi, jeg simpelthen ikke kunne klare mere at have så meget ondt i ryggen til daglig. Jeg plejede at have konsultation hos ham 2-4 gange om ugen og der er snart 3 siden jeg har set ham :-) så..både ming ryg og jeg er glade. Pilates e fantastisk og nemt og man får stærke interne muskler og en flot holdning.
Men husk...kost er også vigtigt hvis, man har til hensigten at tabe sig, så Matador Mix polse skal ud :-) Og husk også at trække vejret dybt. Sundheden er også andet end kost og motion, det er nemlig også om at foretage sig nogle dybe indånding og pust ud langsomt. Prøv det og mærke at efter et par dybe indåndinger, hvor meget energi man endelig få:-)

MissNatura

Velkommen til MissNaturas blog. En blog om velvære til både krop og sjæl. Her kan I få tips om skønhedsprodukter, motionstype, kosttilskud, livsstilsændringer på en nemme og sjov måde. Jeg håber at, I vil nyde at læse bloggen og bruge det tips og oplysninger , jeg kommer med. Jeg vil have et  eller flere indlæg med oplysninger og kommentar til emner, der har med enten skønhedsprodukter, motionstype eller kosttilskud at gøre. De emne jeg vil skrive om, vil være baseret på de ting, jeg selv har undersøgt, prøvet og tested på migselv og dermed vil jeg kunne give min ærlige mening. Jeg håber at I nyder bloggen og velkommen igen.

De livsvigtige vitaminer

Ordet vitamin betyder Liv og vitaminer er ganske rigtigt livsnødvendige næringstoffer, som vi mennesker får i små mængde via det koste vi spiser.

Men hvad så hvis på grund af vores moderne livsstil med stress og storbysliv, får vi ikke det rigtige kost og dermed komme til at lide af vitaminunderskud? Så begynder vi at vise tegne på visse ubehagelige skavanker og symptomer.
Når vi indtager tilstrækkelig med vitaminer og mineraler enten via kost eller fra et kosttilskud, føler vi os friskere og sundere.

Hvis man går rundt om synes at, man er i vitaminunderskud, skal man selvfølgelig gøre noget ved sagen.

Det er klart bedst at få sine vitaminer via kost men det er svært at få friske, gode rådvarer herhjemme pga. klima og derfor bør man overveje indtagelse af en eller flere vitaminer som kan dækker ens behov.

Jeg har lavet en lille list af de meste vigtige vitaminer man bør overveje at tage til at optimere sit helbred.

De fedtopløselige vitaminer, dvs. dem der skal indtages med et hovedmåltid fordi de har brug for fedt for at blive optaget i vores organisme.

A-vitamin: God for øjne, immunforsvar, hudproblemer. Findes bl. a. i makrel, tunfisk, æg, gulerødder og broccoli.

D-vitamin: God for optagelse af kalcium, knogler og tænder. Findes bl. a. i fede fisk som sardin, tun, makrel, torskerogn og avocado.

E-vitamin: En vigtig antioxidant og siges at være god for PMS, aldring og manglende sexlyst. Findes bl. a. i æg, torskerogn, sild, makrel, vegetabilske olier som olivenolie, nødder, mandler, havgryn og grønkål.

De vand opløselige vitaminer, dvs., dem man må gerne indtage med vand.

B1- vitamin : God for nervesystemet. Findes bl. a. i svinekød, mælk, brød, grønkål, ærter, hvide bønner og bælgefrugter.

B2-vitamin: God for slimhinder og hud. Fines bl. a. i kød, indmad, ost, makrel, spinat, mandler og broccoli.

B3-vitamin: God for energiproduktion, centralnervesystem og huden.Findes bl. a. i fisk, kartofler og kål.

B5-vitamin: God for antistofproduktion. Findes bl. a. i nødder, champignon, avocado, brune ris, hvide bønner og majs.

B6-vitamin: God for forskellige enzymer og proteinstofskiftet. Findes bl. a. i lever, kød, fjerkræ, fisk, kartofler, groft brød, nødder og banan.

B9-vitamin: God for dannelse af røde blodlegemer. Findes bl. a. i broccoli, spinat, grønkål, lever og kornprodukter.

B12-vitamin: Nødvendigt for produktionen af røde blodlegemer. Findes bl. a. i æg, kød, ost, lever og mælk.

C-vitamin: Styrker immunforsvaret, hjælper med udskillelse af giftstoffer. Findes i alle frugter, bær og grøntsager.

Den vigtige D

Så er efteråret kommet. Jeg elsker efteråret. Denne årstid bringer os så mange smukke farver kontraster og en skarp sol. Nogle dage er der bare bidende koldt om morgenen, når man skal ud af døren og det er også mørkt men i løbet af dagen, bryder solen igennem de tykke skygger og vi får nogle fantasktiske, smukke dage..Hurra for det.

Men, men,men..der kommer også de mørke tider og de betyder ingen sollys og sollys er meget vigtigt for menneskers helbred. Den har nemlig den vigtige D, dvs D-vitamin. Vi har allesammen hørt om det før men der er mange som ikke ved hvor, vigtig den egentlig er.

Jeg kan huske at , jeg ikke havde det så godt sidst år på dette tidspunkt, var lidt nedtrykket, ondt i musklerne, rastløs. Jeg gik til min læge som tog blod prøve for at se, om der var noget i vejen og voilá...min D-vitamin niveau var under det normale. Hun forslog at, jeg skulle tage en D-vitamin tilskud og det gjorde jeg. Jeg købte det på apoteket men syntes egentlig at, den dosis der var på flasken var alt for lidt, kun 5 mikrogram. Jeg troede ikke at sådan en så lille dosis ville virke så jeg begyndte at undersøge mere om D-vitamin og fandte ud at, D-vitamin, ifølge eksperterne, angivelig siges til at være god for en række lidelse og at ifølge en undersøgelse fra Vejle Sygehus klinisk biokinisk afdeling, er masser danskere i D-vitaminunderskud.

.80pc af vores D-vitamin får vi fra solen, men fra oktober til april står solen får lav til, at strålende kan ramme huden.

.Der er D-vitamin i bl.a. mælkeprodukter, æg, fede fisk.

.D-vitaminmangel forbindes med muskelsvaghed.

.D-vitamin både regulere optagelsen af kalk og påvirker frigørelsen af hormon, som har betydning for kroppens evne til at opbygge muskelvæv.

.D-vitamin er fedtopløselig, dvs den skal indtages sammen med et hoved måltid fordi, den har brug for fedt til at blive optaget af kroppen.

Så..der er ingen grund til at ikke tage D-vitamins tilskud mellem oktober og april, når vi får så mange fordele ved det. ADT= anbefalet daglig tilførsel ligger mellem 7,5-35 mikrogram. Nogle ekspertere siger at, man sagtens kan tage op til 60 mikrogram daglig uden stor risici.

Man kan ikke få D-vitamins tilskud med en højere mikrogram indhold end 35 herhjemme men man kan købe dem med en højere mikrogram indhold via nettet. Jeg plejer at købe enten via vitacost.com, en site fra USA, hvor der er billig og nemt at købe kosttilskud men det kan tage op til 10 dage før man modtager varen eller fra justgoodhealth.co.uk, en site fra England hvor, man ikke betaler for levering og varen kommer i løbet af 1 uge.

Jeg har personligt taget D-vitamin i over 1 år nu og har for nylig været til læge for at tjekke rigetstilstand og min D-vitamin niveau var igen i toppen, ifølge blødeproven :-)og jeg er knap så nedtrykket eller har ondt i musklerne som før..Hurra for D-vitamin :-) :-)